中高年の老化三銃士対策①抗酸化

中高年の敵!老化三銃士とは

みなさん元気ハツラツですか!

同じ年なのに肌ツヤもよくて若々しい、スタイルも良い、そんな人を見ると羨ましく感じることってありますよね。

老化は人間なら避けられない、けれども少しでも防ぎたい、

そのためには、まず

老化を進める「三銃士」

の存在をを知ることが大切です!

今回から3回に渡って、

老化三銃士とは何か、そしてその対策

について解説してゆきます。

中高年のみなさん、老化ってそもそも何でしょう?

まず、老化とは何でしょうか?

ひらたく言うと老化とは、歳をとることで体の機能が低下することです。

白髪が増えたり、疲れやすくなったり、忘れっぽくなったり、など色々と思い当たることがありますよね。

年齢を重ねるにつれて、誰にも避けられない老化現象が色々とありますが、そのなかでも止めることができる老化があるのです。

それは、

  1. 活性酸素による酸化
  2. タンパク質の糖化
  3. ホルモン分泌の変化

これらが原因で引き起こされる老化現象です。

これらは老化を進める「三銃士」と言われます。

しかし、食事や運動、ストレス対策など、中高年のみなさんの生活習慣を見直すことによって、かなり高い効果で老化の進行ににブレーキをかけることができるのです!

中高年の体が錆びる!酸化とは何?

まずは、三銃士のうち

第一の敵、活性酸素による酸化!

酸化とは、ひらたく言うと「体が錆びる」ことです。

リンゴを切ってそのまま置いておくと酸素と反応して茶色くなりますよね。

これが、私たちの体の細胞でも起きています。

私たちの体は約60兆個の細胞でできています。

その細胞が

活性酸素により劣化して

ひとつひとつの働きが次第に衰えることで体全体の老化現象となるのです。

細胞ひとつひとつの

ミトコンドリア

という成分は、呼吸、脂肪代謝、エネルギー変換など重要な働きをしています。

とくに脂肪酸やブドウ糖からつくられるATP(アデノシン三リン酸)というエネルギーは、人間が健康体を維持して生きていくために不可欠なものです。

ミトコンドリアが元気に働いていると

ATPが増えて細胞の機能そのものが活性化し、

新陳代謝がアップするのです。

若々しく、健康でいるためには、60兆個の細胞ひとつひとつを元気にして、老化の原因を取り除くことが大切なのです。

中高年の体の酸化をSTOP!

私たちの体の仕組みは、食事として口からとった栄養素に酸素が結びつき、それがエネルギーとして作り出され、生命を維持しています。

このエネルギーの生成過程で、人間だれしもある程度の「活性酸素」が発生してしまうので、生きている限り活性酸素の発生をゼロにすることはできません。

老化にブレーキをかけるためには、正しい食事や生活習慣を取り入れていきましょう!

中高年の体の酸化を防ぐ食材

まず、下記にあげたような、

抗酸化物質を多く含む食材をとることが大切です。

日頃から、下記の食材を意識的に食べるように心がけましょう。

これら全てをを一度に取るのはたいへんですが、三食にわけたり、これらの成分を含んだ野菜ジュースなどを飲むことを意識しましょう。

ベータカロチン 人参、かぼちゃ、ほうれん草など ・ビタミンC レモン、みかん、ブロッコリー、小松菜など ・ビタミンE アーモンド、ほうれん草、かぼちゃ、イワシなど ・ポリフェノール 赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、りんご、大豆など ・フラボノイド レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶、柑橘類の皮など

酸化を防ぐ生活習慣

活性酸素を大量発生させる習慣を見直すことも大切です。

喫煙、お酒の飲み過ぎ、

激しすぎる運動、食べ過ぎ、ストレス

これらを控えるように心がけましょう。

禁煙はなかなか難しいという方も多いと思いますが、

禁煙外来

最近流行している代替たばこの

VAPE

などの利用も考えてみてはいかがでしょうか。

また、あまり激しすぎる運動は、体内組織の破壊とその修復時に大量の酸化が発生しますので控えましょう。

また、ストレスについてもなかなか解消するのは大変ですが、必要に応じてリラックスに良いとされるサプリなどを飲むのも良いかもしれません。

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ネムリス

その点おすすめのサプリです。

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中高年には姫マツタケ

私たちの体内には、体外から侵入したバイ菌やウイルスを退治するための

免疫機能

があります。

体内で酸化の原因である活性酸素が発生したとき、免疫機能は活性酸素を毒性の低い物質に変えて退治してくれます。

しかし、その免疫機能も年齢とともに低下してしまいます。

そんな中高年におすすめなのはこちらの

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